Ali veste, kakšna prehrana v nosečnosti je zdrava in prava za vas?
Vsaka mamica si želi, da bi na svet povila zdravega in zadovoljnega otroka. Kar pa zahteva posebno pozornost (že v času nosečnosti) iz vidika izbire hrane in skrbi zase.
Zdrava prehrana med nosečnostjo ni samo stvar hranjenja in razvoja otroka, temveč zagotavlja tudi dobro počutje in zdravo nosečnost mamice.
VSAK Grižljaj Je Pomemben, Ko Jeste Za Dva!
Zavedajte se, da vse kar zaužijete vi, v določenem deležu dobi tudi vaš otrok.
Čeprav je med nosečnostjo pomembno, da mamica zaužije dodatne kalorije, se lahko potreba po njih razlikuje od ženske do ženske.
Zagotovo pa bo mamica v drugem in tretjem trimesečju potrebovala cca. 300-500 kalorij več na dan.
Vnos dodatnih kalorij je lahko odvisen tudi od teže pred nosečnostjo in stopnjo aktivnosti mamice.
Preberite: Kako ostati športno aktivna kot zaposlena nosečka?
Raznolika prehrana zagotavlja, da dobi mamica in otrok široko paleto pomembnih hranil.
Vsebina:
- Kaj jesti, ko ste noseči?
- Varnostne smernice v nosečnosti z vidika hrane
- Zaključek: kaj jeste v nosečnosti je pomembno!
Kaj Jesti, Ko Ste Noseči?
Prizadevajte si zaužiti raznoliko sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, beljakovine in zdrave maščobe.
Predvsem pa uživajte jedi, ki jih pripravite sami iz sezonsko in lokalno pridelane hrane, izogibajte se predelani in vnaprej pripravljeni hrani.
1. Žita
Polnozrnata žita, kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnat kruh in oves, zagotavljajo vlaknine in pomembna hranila za energijo in zdravje prebave.
2. Sadje In Zelenjava
Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali, antioksidanti in vlakninami.
3. Beljakovine
Različni viri beljakovin, kot so perutnina, goveje meso, ribe, jajca in rastlinske možnosti, kot so fižol, grah in leča, so pomembni za rast otroka ter obnovo materinega telesa.
Izberite ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, kot so losos, postrv ali kozice, ter omejite uživanje rib z visoko vsebnostjo živega srebra, kot sta morski pes, tuna ali mečarica.
4. Zdrave Maščobe
Dobro je, da v svojo prehrano mamica vključi vire zdravih maščob, kot so avokado, oreščki, semena in laneno olje.
Esencialne maščobne kisline so pomembne predvsem za razvoj otrokovih možganov.
5. Hidracija
Med nosečnostjo je bistvenega pomena, da ostane mamica dobro hidrirana.
Najboljša izbira pijače je voda, k dnevnemu vnosu tekočine pa lahko pozitivno prispevajo tudi zeliščni čaji, kokosova voda in naravni sadni sokovi.
Dnevno zaužijte največ dve skodelici kave, v kolikor se ji ne morete odreči za čas nosečnosti in dojenja.
Preberite:
6. Izogibajte Se Praznih Kalorij
Priporočljivo je, da se mamica v času nosečnosti izogiba uživanju praznih kalorij (enostavni ogljikovi hidrati).
Hrana in pijača z visoko vsebnostjo dodanih sladkorjev, barvil, aditivov in nezdravih maščob, ne vsebuje nobenih prehranskih koristi, ki jih ženska potrebuje v času nosečnosti.
7. Recite Alkoholu In Kajenju Ne!
Ključno je, da se med nosečnostjo mamica popolnoma izogne pitju alkohola, saj le ta škodljivo vpliva na otroka v razvoju.
Pitje alkohola v nosečnosti lahko na otroku pusti nepopravljive posledice za vse njegovo življenje.
Enako velja za kajenje med nosečnostjo.
S tem ko mamica kadi je otrok v razvoju izpostavljen strupenim snovem, kot sta nikotin in ogljikov monoksid.
Omenjeni kemikaliji lahko omejita dotok kisika in hranil do otroka, kar povzroči resna zdravstvena tveganja, vključno z nizko porodno težo, prezgodnjim porodom in razvojnimi težavami.
8. Vitamini
Zdravnik ali ginekolog bo lahko nosečnici priporočil tudi jemanje prenatalnih vitaminov, ki zagotovijo, da bosta mamica in otrok med nosečnostjo prejela vse prehransko potrebne vitamine in minerale.
Ti dodatki pogosto vsebujejo ključne vitamine in minerale, kot so folna kislina, železo in kalcij.
Preberite: Najboljši vitamini in minerali za nosečnice
Varnostne Smernice V Nosečnosti Z Vidika Hrane
Pomembno je, da nosečnica posveti tudi nakupu in pripravi hrane posebno pozornost, saj s tem zaščiti sebe in rastočega otroka pred boleznimi, ki se lahko prenesejo s hrano.
1. Nakup Hrane
Kupujte hrano iz zanesljivih virov, kot so uveljavljene trgovine z živili, mestne tržnice in zaupanja vredni kmetje.
Vsakič preverite datume poteka roka na pokvarljivih izdelkih, kot so mlečni izdelki, meso in ribe.
Sadje in zelenjavo pred uživanjem temeljito operite.
2. Shranjevanje Hrane
Pokvarljiva živila, kot so mlečni izdelki, meso in morski sadeži, hranite v hladilniku pri ustrezni temperaturi.
Surovo meso in perutnino shranjujte ločeno od drugih živil, da preprečite navzkrižno kontaminacijo.
3. Priprava Hrane
Pred pripravljanjem hrane si vedno temeljito umijte roke z milom in toplo vodo, da zmanjšate tveganje okužbe.
Meso, perutnino in morske sadeže kuhajte na priporočenih temperaturah. Predvsem bodite pozorni, da piščančje meso ni še vedno krvavo.
Ne uživajte surovih ali premalo kuhanih jajc, mesa, rib ali morskih sadežev, saj lahko predstavljajo tveganje za bolezni, ki se prenašajo s hrano.
Za surovo in kuhano hrano uporabljajte ločene deske in pribor za rezanje, da preprečite navzkrižno kontaminacijo.
Zaključek: Kaj Jeste V Nosečnosti Je Pomembno!
Vsak obrok je priložnost, da svojemu otroku zagotovite najboljši začetek življenja.
Ne pozabite, da ne gre le za to, da bi jedli za dva; gre za negovanje novega življenja v vas.
Ko jeste, imejte v mislih pomembna hranila, ki bodo podprla vas in nahranila vašega dojenčka, ob enem pa ni nikoli odveč, če se držite preventivnih ukrepov, ki ščitijo pred možnostjo prenosa bolezni s hrano.
Odločitve, ki jih boste danes sprejeli v svoji družinski kuhinji, bodo v prihodnje zagotovo vplivale na zdravje vašega dojenčka.
Preberite: