Hidracija je ključnega pomena za vse ljudi, še posebej pa je pomembna za nosečnice zaradi specifičnih zahtev in sprememb, ki jih nosečnost zada telesu.

V povprečju voda predstavlja približno 60 % telesne teže odraslega človeka.

Voda je temeljnega pomena za človekovo preživetje in dobro počutje, saj ima v našem telesu več pomembnih vlog.

Je primarna sestavina celic, tkiv in organov, ki služi kot komunikacijski kanal za bistvene biološke procese v telesu.

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Uravnava telesno temperaturo in pomaga ohranjati stabilno notranje okolje.

Pomaga pri prebavi, transportu hranil in odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa. Poleg tega je voda bistvena za mazanje sklepov, podpira pa tudi zdravje kože, oči in sluznice. 

Na splošno lahko zdrav človek preživi brez vode približno 3 do 5 dni (brez hrane pa nekaj tednov celo mesecev, če ima v telesu shranjeno veliko maščobe), vendar lahko huda dehidracija nastopi veliko prej, zlasti v vročih in sušnih razmerah.

Splošna smernica dnevnega vnosa vode za nosečnico je približno 2 – 3 litre (ali približno 10 kozarcev) tekočine na dan.

Priporočen dnevni vnos vode za nosečnico se lahko razlikuje glede na njeno aktivnost, podnebje, v katerem živi, in splošno zdravje.

V vročem podnebju ali pri ženskah z višjo stopnjo aktivnosti bo morda potreben še večji vnos tekočine (približno 3 – 4 litre).

Nosečnice morajo pozorno spremljati svoje telo in opazovati znake dehidracije kot so temno rumen urin, redko uriniranje, omotica, suha usta ali huda žeja.

Zakaj Je Med Nosečnostjo Bistvenega Pomena Dobra Hidracija?

zakaj je med nosecnostjo bistvenega pomena dobra hidracija

1. Povečanje Volumna Krvi

Med nosečnostjo se volumen ženske krvi znatno poveča, da podpira rastoči plod.

Ohranjanje ustrezne hidracije je bistvenega pomena za zagotavljanje ustreznega volumna krvi, ki je ključnega pomena za prenos kisika in vitalnih hranil tako do otroka v razvoju kot do materinih organov.

2. Amnijska Tekočina Ali Plodovnica

Amnijska tekočina služi kot zaščitna blazina za otroka v maternici.

Ohranjanje dobre hidracije je bistvenega pomena za zagotovitev zadostne količine plodovnice, ki ustvarja stabilno in zaščitno okolje za rastoči plod.

3. Krvni Obtok 

Dobra hidracija igra ključno vlogo pri ohranjanju zdravega krvnega obtoka.

To je bistvenega pomena za optimalno delovanje posteljice, ki ji krvni obtok omogoča učinkovito dovajanje osnovnih hranil in kisika do ploda v razvoju.

4. Regulacija Temperature 

Nosečnice so zaradi hormonskih sprememb in povečanih presnovnih potreb bolj nagnjene k pregrevanju.

Zadosten vnos vode pomaga uravnavati telesno temperaturo, kar zmanjša tveganje za pregrevanje in dehidracijo.

5. Preprečevanje Zaprtja 

Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo zaprtje in nelagodje v predelu trebuha.

Pitje dovolj vode pomaga ohranjati pravilno delovanje prebavnega sistema in lahko ublaži zaprtje, ki je pogosta težava med nosečnostjo. Hidriranost vpliva tudi na nezaželen pojav hemoroidov.

6. Zmanjšanje Otekanja 

Otekanje ali edem rok in nog je pogost pojav med nosečnostjo.

Ustrezna hidracija lahko pomaga ublažiti ali preprečiti to otekanje, spodbuja udobje in zmanjšuje nelagodje.

7. Preprečevanje Okužb Sečil

Nosečnice imajo večje tveganje za okužbe sečil.

Voda pomaga pri izpiranju bakterij iz urinarnega trakta, kar zmanjšuje tveganje za okužbe sečil in s tem povezane zaplete.

8. Prezgodnji Porod

Čeprav sama hidracija ne bo preprečila prezgodnjega poroda, lahko vzdrževanje zadostnega vnosa tekočine pomaga zmanjšati tveganje za dehidracijo, ki lahko prispeva k prezgodnjim popadkom.

9. Zdravje Kože

Ustrezna hidracija lahko prispeva k zdravi koži in potencialno zmanjša resnost kožnih težav, kot sta suhost in neprestano srbenje med nosečnostjo.

Hidriranost lahko prepreči tudi pojav strij.

Preprosti Triki, Kako Spiti Dovolj Vode Vsak Dan?

preprosti triki kako spiti dovolj vode vsak dan
  • Steklenička vode za večkratno uporabo: Če imate stekleničko vode ves dan s seboj, je lažje spiti dovolj vode.
  • Urnik: Vzpostavite rutino pitja vode tako, da določite točno določen čas, ko morate popiti kozarec vode. Obstajajo zelo uporabne mobilne aplikacije, ki opominjajo in beležijo popito vodo.
  • Naravne arome: Če težko pijete navadno vodo, ji dodajte naravne arome, kot so rezine citrusov, kumare, meto ali jagodičevje. To lahko naredi vodo bolj okusno.
  • Uporabite slamico: Če pijete po slamici, lahko čez dan pijete po majhnih požirkih vode. Uporabno predvsem za tiste ženske, ki težje pijejo navadno vodo ali pa ob pitju občutijo slabost.
  • Vključite živila, bogata z vodo: Zaužijte živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenice, kumare, pomaranče in jagode, da prispevajo k željenemu dnevnemu vnosu tekočine. Zdrava izbira pa je tudi kokosova voda.
  • Jutro začnite z vodo: Vsako jutro, ko se zbudite, spijte velik kozarec vode (če je le mogoče pol litrski kozarec). Omejite kofeinske pijače, saj imajo lahko diuretični učinek in povečajo izgubo tekočine.
  • Ne čakajte na žejo: Žeja je pozen znak dehidracije, zato si prizadevajte piti vodo, tudi takrat ko ne čutite žeje.

Zadostna hidracija telesa je med nosečnostjo in po njej nujna saj lahko pomaga preprečiti ali ublažiti nekatere pogoste težave nosečk in mamic.

Težave Med Nosečnostjo Kljub Dobri Hidraciji

tezave med nosecnostjo kljub dobri hidraciji

Če pijete dovolj vode in imate še vedno zdravstvene težave med nosečnostjo, je nujno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali ginekologom.

Nekatere pogoste težave med nosečnostjo, ki lahko zahtevajo zdravniško pomoč, tudi ob ustrezni hidraciji so:

Slabost In Bruhanje 

Če ima nosečnica hudo jutranjo slabost in ne morete zadržati hrane ali tekočine, bo morda potrebovala zdravljenje.

V takšnih primerih je nujen obisk zdravnika, ki lahko odredi tudi infuzijo za preprečevanje dehidracije.

Otekanje

Medtem ko je blago otekanje običajno med nosečnostjo, je prekomerno ali nenadno otekanje, zlasti obraza in rok, lahko znak preeklampsije ali drugega stanja, ki zahteva zdravniški pregled. 

Ustrezna hidracija lahko pomaga preprečiti ali zmanjšati edem (otekanje) rok, nog in gležnjev, ki je pogost med nosečnostjo.

Okužbe Sečil

Če se pojavijo simptomi okužbe sečil, kot je pogosto, pekoče in boleče uriniranje se mora nosečnica obrniti na osebnega zdravnika, saj bo morda potrebno zdravljenje.

Okužbe sečil so pogoste med nosečnostjo.

Voda pomaga pri izpiranju bakterij iz urinarnega trakta, kar lahko zmanjša tveganje za okužbo sečil v nosečnosti.

Glavobol

Tipična spremljevalca nosečnosti sta pogosto tudi glavobol in oslabelost, ki ju nosečnica lahko omili ali prepreči z zadostno količino pitja vode.

Voda Vpliva Tudi Na Doječo Mamico (Pitje Vode Po Porodu)

voda vpliva tudi na dojeco mamico pitje vode po porodu

Porod je fizično zahteven za žensko telo ob enem pa lahko ženske izgubijo veliko tekočine in krvi med porodom.

Pitje vode pomaga nadomestiti izgubljeno tekočino in rehidrira telo, kar je pomembno za splošno počutje in okrevanje mamice.

Ohranjanje dobre hidracije podpira naravne procese zdravljenja telesa.

Pomaga lahko pri popravljanju tkiva, celjenju ran (na primer pri carskem rezu) in okrevanju po kakršni koli travmi med porodom.

Če se mamica odloči za dojenje, je ključnega pomena, da vzdržujete ustrezno hidracijo. Proizvodnja materinega mleka zahteva dodatno količino vode, zadosten vnos tekočine pa lahko pomaga zagotoviti zadostno količino mleka za dojenčka.

Dehidracija lahko potencialno vpliva na količino in kakovost materinega mleka.

Po porodu so ženske podvržene tveganju poporodnega zaprtja zaradi sprememb v telesu, zdravil proti bolečinam in hormonskih nihanj. Zadostno pitje vode lahko ublaži zaprtje in spodbuja redno odvajanje blata.

Pitje vode lahko pomaga spodbuditi krčenje maternice, kar lahko pripomore k zmanjšanju poporodne krvavitve.

Zaključek: Ne Pozabi Na Vodo!

Dobra hidriranost je bistvenega pomena za splošno dobro počutje, višjo raven energije in delovanje imunskega sistema mamice.

Po porodu, ko mamica ne spi dovolj, istočasno pa v njenem telesu poteka okrevanje in celjenje, je ohranjanje dobrega počutja še posebej pomembno. 

Po porodu lahko zadostna hidracija pripomore k boljšemu psihičnemu počutju in sprejemanju odločitev.

Dehidracija namreč vpliva na razpoloženje in kognitivne funkcije mamice.

Preberite:

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Kategorizirano v: