Predstavljamo vam vrsto zdravih prigrizkov za nosečnice v službi, ki so okusni in hitri za pripravo.
- Ali se morate tudi ve pred službo nujno ustaviti v bližnji pekarni po krof ali dva?
- Se tudi ve v službi prevečkrat znajdete pred avtomatom za prigrizke?
- Vas na koncu dneva peče slaba vest, ko se zaveste, da danes niste pojedle še ničesar zdravega?
Včasih je želja po nezdravi in procesirani hrani v nosečnosti tako močna, da se je res težko zadržati, vendar je zdravo prehranjevanje še posebej pomembno med nosečnostjo.
In kot polno zaposlene nosečke z veliko obveznostmi in tesnim službenim urnikom še toliko bolj potrebujete zdrave prigrizke, ki niso le hranljivi in enostavni za pripravo, ampak tudi cenovno dostopni in priročni za v torbo.
Pomembno je, da se osredotočite na prigrizke, ki zagotavljajo dobro ravnovesje beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin ter osnovnih vitaminov in mineralov.
Hitre In Okusne Ideje Za Zdrave Prigrizke V Službi
1. Sendvič Z Arašidovim Maslom In Banano
Kupite riževe ploščice (ali polnozrnat toast) in jih namažite z arašidovim maslom, nato na maslo položite rezine banane in z drugo riževo ploščico pokrijte banane, da naredite sendvič.
Tako pripravljene sendviče lahko zavijete v folijo in odnesete v službo za okusen prigrizek.
2. Jabolčne Rezine Z Mandljevim Maslom
Jabolka zagotavljajo vlaknine in vitamin C, medtem ko mandljevo maslo doda odmerek zdravih maščob in beljakovin.
Narežite jabolko na rezine in jih položite v plastično posodico s pokrovom, čez rezine polijte mandljevo maslo.
Ne pozabite s seboj vzeti vilic in žlice, da boste lažje postrgale maslo iz dna posodice.
Da preprečite porjavitev jabolčnih rezin, lahko na rezine iztisnete malo limoninega soka.
Arašidovo ali mandljevo maslo lahko jeste tudi z žlico direktno iz embalaže za hitro in zdravo potešitev lahkote.
3. Mešanica Oreščkov In Suhega Sadja
V večji skledi zmešajte mandlje, orehe, indijske oreščke, datlje, suhe brusnice ali marelice, bučna in sončnična semena, ter nadrobite tablico temne čokolade na koščke.
Mešanico razdelite v manjše vrečke za enkraten prigrizek, ki jih lahko razporedite in jeste preko celega tedna.
Na tak način boste imele prigrizke že pripravljene (ne zahtevajo dnevne priprave) in bodo kot nalašč za hitro in zdravo malico med službo.
4. Trdo Kuhano Jajce
Jajca so odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov.
Na začetku tedna skuhajte zavoj jajc, jih olupite in shranite v posodo v hladilniku.
Ko boste pripravljena na odhod v službo iz hladilnika vzemite eno ali dve jajci, jih zapakirajte v plastično živilsko vrečko in že imate pripravljeno hitro, a zelo hranilno malico.
5. Sir
Sir je eden najbolj priljubljenih mlečnih izdelkov in odličen vir mlečnih beljakovin, maščobe, mineralov in vitaminov.
Kupite večji kos sira in ga narežite na kocke ter razporedite v manjše vrečke za enkratni prigrizek, ki jih lahko razporedite in jeste preko celega tedna.
Vrečke sira hranite v hladilniku.
6. Zelenjavne Palčke
Sveža zelenjava vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.
Korenje, kumare, papriko … operite in narežite na palčke za lažje grizljanje.
Lahko jih zložite v plastično posodo ali pa zapakirate v plastično živilsko vrečko (posebej uporabne so vrečke z drsno zadrgo) za svež prigrizek v službi.
Poleg zelenjavnih palčk si lahko kupite še humus za okusno namakanje.
7. Proteinske Ploščice Ali Energijske Kroglice
V trgovini lahko poiščete ploščice z nizko vsebnostjo sladkorja ter veliko beljakovin in vlaknin.
Sama sicer priporočam, da jih naredite sama v domači kuhinji, potrebujete ovsene kosmiče, arašidovo maslo, med, lanena semena, oreščke, suho sadje in koščke temne čokolade.
8. Skuta Z Ananasom
Skuta skupaj s koščki ananasa je osvežilen in nasiten prigrizek, ki vpliva tudi na boljšo prebavo.
Zmešajte porcijo skute s polovico sveže narezanega ananasa in zmes razdelite v dve porciji – večnamenski posodici.
Ne pozabite vzeti s sabo žličke.
9. Smuti Za Energijo
Smutiji so odlična izbira za nosečnice, saj niso le osvežilni in lahko prebavljivi, ampak so lahko tudi polni hranil, ki so bistvena za mater in razvijajočega se otroka.
Sestavine:
- Banana
- Skodelica jagodičevja (borovnice, jagode ali mešano jagodičevje)
- Pest špinače ali ohrovta
- Žlica chia semen
- Skodelica grškega jogurta
- 1 dcl mandljevega mleka
- 1 žlica mandljevega masla
- Majhen košček ingverja (po želji za boljšo prebavo in lajšanje slabosti)
Da zagotovite gladko teksturo smutija, začnite z mešanjem špinače ali ohrovta z mandljevim mlekom, dokler niso sestavine gladke. Nato dodajte banano, jagodičevje, chia semena, grški jogurt, maslo in ingver.
Sestavine mešajte pri visoki moči, dokler ni vse dobro zmešano in smuti doseže želeno teksturo.
Če je smuti pregost, lahko dodate še malo mleka, da ga razredčite.
Če želite malo več sladkosti, lahko dodate kanček medu in ponovno na kratko premešate smuti.
Zaključek
Z malo premišljenosti in priprave obrokov doma lahko izboljšate kvaliteto hrane in prigrizkov, ki jih pojeste v službi.
Najbrž veste, kako pomembna je hidracija nosečnice, zato imejte vedno s seboj tudi steklenico vode.
Predstavljeni prigrizki so ugodni, okusno nasitni in jih lahko hitro pripravite. Zaradi česar so idealni za vsako aktivno nosečko, ki je »več v službi kot doma«.
Preberite: