Čeprav ni čudežne hrane, ki bi lahko neposredno pomagala ženski pri lažjem porodu pa lahko določena hrana, pijača, vitamini in minerali pomagajo pripraviti žensko telo na lažji porod.
Zdrava in uravnotežena prehrana med nosečnostjo podpira imunski sistem in skrbi, da je telo močno ter zdravo – pripravljeno na porod.
Pomembno je, da se nosečnica zaveda, da v njenem telesu poteka pospešen prenos hranil k njenemu plodu.
Zato je ključno, kakšno hrano izbere in uživa, saj bo iz izbrane hrane zrastel in se razvil njen otrok.
Dobro je, da se izogiba v celoti predelani hrani, ki vsebuje bel sladkor, pšenico, koruzo, barvila in neštete konzervanse.
Vsebina:
- Najpomembnejše hranilne snovi za nosečnice
- Hrana in pijača, ki lahko pomaga pri lažjem porodu
- Ključni vitamini in minerali, ki so pomembni med nosečnostjo
- Zaključek: hrana pomaga!
Najpomembnejše Hranilne Snovi Za Nosečnice
Nekatere najpomembnejše hranilne snovi za nosečnice so:
- Beljakovine
- Prehranske vlaknine (čim več sveže zelenjave in sadja)
- Tekočina (cca. 3 litre vode na dan)
- Kalcij
- Železo
- Cink
- Folna kislina
- Maščobna kislina omega-3
- Vitamin D
Osredotočite se na raznoliko prehrano, ki vključuje veliko sadja, zelenjave, pustih beljakovin, polnozrnatih žit in fermentiranih izdelkov, da telesu zagotovite potrebno energijo in hranila.
Ohranjajte dobro hidracijo telesa med nosečnostjo. Pijte veliko (!) vode, da preprečite dehidracijo, ki lahko celo oteži porod.
Preberite: Pomembnost hidracije nosečnice (koliko vode spiješ?)
Vključite vire beljakovin, kot so perutnina, goveje meso, ribe, fižol in tofu, za podporo mišične moči in lažje okrevanje po porodu.
Anemija (slabokrvnost) lahko naredi porod bolj naporen. Zato v svojo prehrano vključite živila, bogata z železom, kot je rdeče meso, jetrca, sardele, kunčevina, obogatena žita in temno listnata zelenjava, da preprečite slabokrvnost, pa tudi zmanjšate nevarnost za prezgodnji porod ali nizko porodno težo dojenčka.
Omega-3 maščobne kisline DHA, ki jih najdemo v mastnih ribah (losos, tuna, polenovka, sardele), oreščkih, pšeničnih kalčkih ali olju lana lahko prispevajo k zdravi nosečnosti in plodu.
DHA je namreč glavna struktura maščobe v človeških možganih in očeh.
Noseči ženski se odsvetuje pitje alkoholnih, žganih pijač, ter energijskih in gaziranih napitkov, pravih čajev in kave.
Pomembno je poudariti, da negativni učinki alkohola na porod izhajajo predvsem iz njegovega vpliva na razvijajoči se plod med nosečnostjo.
Za zagotovitev varnega in zdravega poroda je ključnega pomena, da se nosečnica ves čas nosečnosti vzdrži alkohola.
Hrana In Pijača, Ki Lahko Pomaga Pri Lažjem Porodu
1. Datlji
Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje datljev v tednih pred rokom poroda pomaga pri širjenju materničnega vratu.
Datlji so tudi dober vir hranil in vlaknin.
2. Ananas
Ananas vsebuje encim, imenovan bromelain, ki lahko pomaga zmehčati maternični vrat.
3. Čaj Iz Listov Rdeče Maline
Čaj iz listov rdeče maline naj bi pomagal tonirati maternične mišice in pripraviti telo na porod.
Na splošno velja za varnega po prvem trimesečju, vendar ga je treba uživati zmerno.
4. Svetlinovo Olje
Svetlinovo olje se včasih uporablja v pozni nosečnosti za mehčanje in odpiranje materničnega vratu.
Na voljo je v obliki prehranskega dodatka (kapsule ali olje), vendar je pomembno, da se pred uporabo posvetujete z osebnim zdravnikom ali ginekologom.
5. Živila Z Veliko Vlakninami
Uživanje hrane z veliko vlakninami lahko pomaga preprečiti zaprtje, ki je med nosečnostjo pogosta težava.
Neizpraznjeno črevesje je namreč lahko ovira pri napredovanju otroka skozi porodni kanal, pa tudi ženska manj sproščeno potiska, če ve, da ima v sebi blato.
6. Pekoča In Začinjena Hrana Z Baziliko, Ingverjem Ali Origanom
Hrana, ki je pekoča, spodbuja in razdraži debelo črevo, da povzroči premike blata.
Ti krči pomagajo, da se črevesje izprazni obenem pa se lahko v pozni nosečnosti ti krči razširijo tudi na maternico, kar povzroči začetek lažjega poroda.
Vzdrževanje zdrave prehrane in jemanje osnovnih vitaminov in mineralov med nosečnostjo podpira splošno zdravje telesa in potencialno prispeva k bolj gladkemu porodu.
Ključni Vitamini In Minerali, Ki So Pomembni Med Nosečnostjo
1. Folat (Folna Kislina)
Folat je ključen za razvoj ploda in pomaga preprečevati okvare nevralne cevi.
Običajno se priporoča jemanje dodatka folne kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo vsaki ženski.
2. Železo
Železo je pomembno za preprečevanje slabokrvnosti med nosečnostjo, kar lahko zmanjša utrujenost in izboljša splošno fizično počutje nosečnice.
Slabokrvnost lahko oteži porod, zato je pomembno vzdrževati zadostno raven železa.
3. Kalcij
Pomemben je za razvoj kosti in zob, potreba po kalciju pa se poveča po tretjem mesecu nosečnosti za petino.
Če nosečnici primanjkuje kalcija bo telo pomanjkanje nadomestilo s črpanjem kalcija iz kosti, kar lahko kasneje privede do osteoporoze pri ženski.
4. Vitamin C
Vitamin C je pomemben za absorpcijo železa in lahko podpira imunski sistem.
Zdrav imunski sistem lahko pomaga preprečiti bolezni med nosečnostjo, ki bi lahko zapletle porod. Potreben pa je tudi pri tvorbi kolagena, hrustanca, mišic, kosti in krvnih žil.
5. Vitamin A
Vitamin A je pomemben za dober vid, delovanje imunskega sistema in razvoj zarodka, pozitivno pa vpliva tudi na kosti in kožo.
6. Vitamin E
Vitamin E je antioksidant in je pomemben za splošno zdravje, vendar ni neposredno povezan z lažjim porodom.
7. Vitamin D
Vitamin D je bistvenega pomena za zdravje kosti in absorpcijo kalcija in fosforja. Vpliva pa tudi na delovanje imunskega sistema.
Zaključek: Hrana Pomaga!
Zdrava nosečnost v povezavi z ustrezno prehrano in krepkim telesom lahko pomaga ženski zagotoviti, da je njeno telo v najboljši možni formi za porod.
Hrana namreč nosečnici zagotavlja tako zelo potrebno energijo za fizično vzdržljivost med porodom.
Ustrezna prehrana pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, prepreči utrujenost in podpira sposobnosti telesa, da obvlada fizični stres med procesom poroda.
Preberite: