Pridobivanje telesne teže v nosečnosti, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s težo, ki jo ima ženska pred nosečnostjo in njenim splošnim zdravstvenim stanjem.

Priporočeno povečanje telesne mase v nosečnosti je približno 5 do 9 kg za enoplodne nosečnosti.

Če pričakujete dvojčke ali trojčke pa pogosto med 16 in 20 kg.

Kilogrami se porazdelijo med tkiva, organe in plod. Povečajo se dojke, maternica, volumen krvi ter drugih tekočin, maščobne zaloge, posteljica in plodovnica.

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Med nosečnostjo ženske pridobijo dodatno telesno težo, ki se po porodu navadno hitro zmanjša.

Predvsem dojenje pripomore k zniževanju prevelike telesne teže.

Priporočeno Pridobivanje Teže V Nosečnosti

priporoceno pridobivanje teze v nosecnosti

Na podlagi smernic zdravstvene organizacije American College of Obstetricians and Gynecologists v ZDA je priporočeno pridobivanje telesne teže takšno:

1. Premajhna Teža Pred Nosečnostjo

Primer: za žensko, ki je visoka 165 cm, je premajhna teža pod približno 52 kg.

Priporočeno povečanje telesne mase približno 12,5 do 18 kg med nosečnostjo.

2. Normalna Teža Pred Nosečnostjo

Primer: za žensko, ki je visoka 165 cm, bi bila normalna teža med približno 52 kg in 68 kg.

Priporočeno povečanje telesne mase približno 11,5 do 16 kg med nosečnostjo.

3. Prekomerna Teža Pred Nosečnostjo

Primer: za žensko, ki je visoka 165 cm, bi bila prekomerna teža med približno 68 kg in 82 kg.

Priporočeno povečanje telesne mase približno 7 do 11,5 kg med nosečnostjo. 

4. Debelost Pred Nosečnostjo

Primer: za žensko, ki je visoka 165 cm, bi debelost pomenila 82 kg ali več.

Priporočeno povečanje telesne mase približno 5 do 9 kg med nosečnostjo. 

Če povzamemo, višja, kot je telesna teža ženske pred nosečnostjo, nižji je priporočljiv prirastek telesne teže med nosečnostjo, in obratno.

Pridobivanje telesne teže v nosečnosti je naraven in nujen vidik nosečnosti. Saj brez povečanja telesne teže, zdrava nosečnost, ni možna.

Nasveti Za Zdravo Pridobivanje Telesne Teže Med Nosečnostjo

nasveti za zdravo pridobivanje telesne teze med nosecnostjo

1. Uravnotežena Prehrana

Osredotočite se na različna živila, bogata s hranili in vlakninami, vključno s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki, pustimi beljakovinami in superživili.

Preberite: Zdrava prehrana v času nosečnosti (kaj jesti?)

2. Kalorije

Med nosečnostjo ženska potrebuje dodatne kalorije, vendar je pomembno, da se ne prenajeda.

Z napredovanjem nosečnosti postopoma povečujte vnos kalorij, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

uravnotezena prehrana in kalorije za zdravo pridobivanje telesne teze med nosecnostjo

3. Majhni, Pogosti Obroki

Uživanje manjših, pogostejših obrokov čez dan lahko pomaga pri obvladovanju slabosti in preprečuje prenajedanje med enim samim obrokom.

Bodite pozorni na znake lakote in sitosti. Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti.

4. Hidracija

Čez dan naj nosečnica pije veliko vode, da ostanete dobro hidrirana. Ustrezna hidracija je nujna za splošno zdravje ženske in razvijajočega otroka. 

Dobra hidracija vpliva tudi na občutek lakote.

Preberite: Pomembnost hidracije nosečnice (koliko vode spiješ?)

5. Zdravi Prigrizki

Odločite se za prigrizke, bogate s hranili, kot so oreščki, sadje in zelenjava, da podprete svoje povečane potrebe po energiji.

6. Prenatalni Dodatki

Priporočljivo je, da nosečnica uživa prenatalne vitamine, ki jih predlaga ginekolog ali pa osebni zdravnik.

S prenatalnimi vitamini boste zagotovile, da bo rastoči plod prejel bistvena hranila, kot so folna kislina, železo in kalcij.

7. Redno Gibanje In Vadba

redno-gibanje-in-vadba-za-zdravo pridobivanje telesne teze med nosecnostjo

Redno gibanje in zmerna vadba lahko prispevata k splošnemu zdravju in dobremu počutju nosečnice.

Vadba naj bo seveda primerna za nosečnico (med ženskami je izredno priljubljena joga za nosečnice).

8. Spremljanje Telesne Mase

Redno se posvetujte s svojim zdravnikom glede pridobljene telesne teže ali določene prehranske težave (izgubljanje kilogramov, hujšanje med nosečnostjo).

Zdravnik vam lahko svetuje glede na vaše zdravstveno stanje, nosečnost, razvoj ploda in dozdajšnje povečanje telesne mase.

Dobro je, da se tehtate enkrat na teden. Ne pozabite, da se tehtate vedno ob istem času dneva, nosite enako količino oblačil in uporabljate isto tehtnico.

Zakaj Mora Ženska Pridobiti Težo V Nosečnosti?

zakaj mora zenska pridobiti tezo v nosecnosti

Pomembno je, da ženska med nosečnostjo pridobi težo, s čimer podpre rast in razvoj otroka, zagotovi osnovne hranilne snovi in pripravi telo na porod in dojenje.

Razvoj Ploda

Ustrezno povečanje telesne mase prispeva k rasti in razvoju ploda. Otrok potrebuje osnovna hranila za razvoj organov, tkiv in zdravega fizičnega telesa.

Rezerve Energije

Nosečnost zahteva dodatno energijo za podporo presnovnim potrebam matere in razvijajočega se ploda.

Povečana telesna teža zagotavlja zaloge energije za izpolnitev povečanih potreb nosečnice.

Razvoj Posteljice (Placente)

Posteljica, ki hrani otroka, potrebuje energijo in hranila za njegov razvoj.

Ustrezno povečanje telesne mase pomaga plodu zagotoviti zdravo posteljico.

Dojenje

Nekaj teže, pridobljene med nosečnostjo, se shrani kot maščoba, ki zagotavlja zaloge energije za dojenje.

Dojenje zahteva dodatne kalorije, telo pa te zaloge uporablja za podporo proizvodnje mleka.

Uravnavanje Hormonov

Hormoni igrajo ključno vlogo med nosečnostjo in ustrezno povečanje telesne mase pomaga uravnavati hormonske spremembe, ki so potrebne za zdravo nosečnost.

Zapleti

Nezadostno povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko poveča tveganje za zaplete, kot so nizka porodna teža, prezgodnji porod in razvojne težave otroka.

Hranila Za Okrevanje

Po porodu telo potrebuje dodatna hranila za okrevanje in zdravljenje. Teža, pridobljena med nosečnostjo, zagotavlja rezerve za podporo v poporodnem obdobju.

Vendar je enako pomembno poudariti, da mora biti povečanje telesne mase znotraj zdravega obsega, problematično povečanje telesne mase lahko predstavlja tveganje za zdravje.

Možni Zapleti Kot Posledica Prekomerne Teže V Nosečnosti

mozni zapleti kot posledica prekomerne teze v nosecnosti

Najpogostejša posledica prekomerne telesne teže je razvoj gestacijskega (nosečnostnega) diabetesa, kar poveča tudi možnost za razvoj preeklampsije.

Če ženska med nosečnostjo pridobiva težo prehitro in preveč (zunaj priporočenih smernic), je pomembno, da se pridobivanje teže obravnava na zdrav način.

Nosečnica se lahko o svojih prehranjevalnih navadah pogovori z nutricionistom, ki lahko predlaga dieto, svetuje izbiro zdrave hrane in velikost porcij.

Poleg tega redna, zmerna vadba med nosečnostjo prispeva k zdravi nosečnosti in lahko pomaga pri nadzoru pridobivanja telesne teže.

Včasih je prekomerno povečanje telesne mase lahko tudi posledica zadrževanja tekočine v telesu, pri čemer pomaga dobra hidracija – pijte veliko vode. 

Priporočljivo je, da nosečnica omeji nekoristne kalorije; prekomerno uživanje sladke ali predelane hrane, ki vsebuje veliko praznih kalorij.

Namesto tega se osredotočite na sveža živila, bogata s hranili, ki telesu zagotavljajo bistvene vitamine in minerale. 

Zapomnite si, če jeste počasi in uživate v obrokih, lahko preprečite prenajedanje.

Preberite:

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Kategorizirano v: