Joga za nosečnice je izredno priljubljena oblika vadbe, ki poveže telo in um ženske v tem posebnem obdobju njenega življenja.
Nosečnost je čas velikih sprememb, tako fizičnih kot čustvenih, in prav joga je lahko nežen, a zelo učinkovit način, kako se pozitivno soočiti z vsemi spremembami.
S prilagojenimi vajami nosečnice krepijo telo, izboljšujejo njegovo prožnost in se na neobremenjujoč način pripravljajo na porod, hkrati pa poskrbijo tudi za notranji mir in povezanost s še nerojenim otrokom.
Joga lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v križu, ohranjanju kondicije, izboljša držo ter okrepi mišice, ki bodo ključne med samim porodom.
Prav tako joga spodbuja pravilno dihanje in sprostitev, kar pomaga obvladovati stres in pripravi žensko na prihajajoči porod.
Preberite tudi: Hypnobirthing vaje za dihanje
Nosečnice lahko z jogo začnejo že v prvem trimesečju in vadbo nadaljujejo vse do zadnjih tednov nosečnosti, če ves čas nosečnosti počutijo dobro.
Najboljši Tečaji Joge Za Nosečnice
1. Sončna Vila – Izidora (Maribor)
Vadba za nosečnice z Izidoro je celostno zasnovan program, ki vključuje izobraževanje, fizične vaje, dihalne tehnike, vizualizacijo in globoko sprostitev.
Srečanja v živo so enkrat tedensko in trajajo 120 minut.
Uvodni del programa je namenjen pogovoru o nosečnosti, porodu, dojenju in starševstvu, s poudarkom na porodnih položajih, tehnikah dihanja in pozitivnem soočanju s porodno bolečino.
Specializirane vaje za nosečnice izboljšujejo pretok krvi in limfe, povečujejo fizično in psihično vzdržljivost, izboljšajo spanec in prebavo ter pomagajo ženski pri lažjem porodu.
Program vodi izkušena inštruktorica (Izidora Vesenjak Dinevski) z več kot 30-letnimi izkušnjami na področju joge in telovadbe za nosečnice.
Cena od: 58 €
2. Asteya Yoga Studio (Maribor)
Praksa Asteya Yoga Studia je popolnoma prilagojena času ženske pred porodom, na način, da podpira žensko telo in um.
Hkrati pa vključuje različne elemente, ki krepijo telo in žensko povežejo s seboj in še nerojenim otrokom.
Joga za nosečnice poteka v manjših skupinah in vključuje kombinacijo asan, pranajame, meditacije in sproščanja.
Če ima ženska zdravo in nezapleteno nosečnost lahko z vadbo prične po 12. tednu nosečnosti.
Vadba se osredotoča na dihalne tehnike, nežne razteze in krepitev mišic ter prilagojene sekvence za nosečnice (nosečniški pozdrav soncu).
Učiteljica joge (Anja) je diplomirana profesorica športne vzgoje in učiteljica joge s poudarkom na zavedanju in čutenju.
Še posebej toplo vabljene bodoče mamice, ki se želite povezati s svojo žensko energijo.
Cena od: 18 € dalje
3. The Yoga Of True Nature (Ljubljana)
Edina joga šola v Sloveniji z mednarodno licenco (Yoga Alliance) tečajev za nosečnice, ki poteka že 20. leto.
Program joge za nosečnice temelji na krepitvi telesa in medeničnega dna, učenju pravilnega dihanja med porodom (pranajame-tehnika), meditaciji in sproščanju telesa.
Izkušena učiteljica (Grozda) ima znanja hatha joge, joge obraza, joge za otroke in nosečnice ter meditacije.
Jogi za nosečnice se lahko pridruži ženska po 12. tednu nosečnosti.
Na voljo pa so tudi tečaji joge po porodu od 6-8 tednov po vaginalnem porodu, pri carskem rezu pa je obdobje do priključitve vadbi nekoliko daljše.
Cena od: 65 € dalje
4. Geneyoga Studio (Ljubljana)
Joga nosečniška vadba Geneyoga je premišljeno zasnovana za lajšanje pogostih težav pri nosečnicah, kot so bolečine v križu in mišična napetost, pomembno pa vpliva tudi na krepitev medeničnega dna (odpiranje medenice).
Vadba upošteva fizične spremembe nosečnic – asane se prilagajajo in spreminjajo glede na posamezno obdobje nosečnosti.
Posebno pozornost pa je namenjena učenju dihalnih tehnik, sproščanju in zavadenju povezanosti med mamico in otrokom.
Tečaj je primeren tako za začetnice kot za izkušene jogistke.
Certificirana učiteljica joge in mlada mamica (Irena Žvokelj) skozi prakso joge uči notranjega miru, samozavesti in povezanosti z otrokom.
Cena od: 75 € dalje
5. Babica Maja (Ljubljana)
Joga za nosečnice v Zibelki življenja je celovita praksa, ki se osredotoča na telo, um in vizualizacijo.
Namenjena je vsem nosečnicam, ne glede na predhodne izkušnje z jogo, saj predznanje za udeležbo ni potrebno.
Poudarek ni le na telesnem gibanju, temveč tudi na sproščanju, dihalnih tehnikah, umirjanju misli in vizualizaciji poroda.
Hkrati pa se vadba osredotoča na navezovanje stika s še nerojenim otrokom in pripravo na porod z notranjo povezanostjo in zaupanjem vase.
Vadbo vodi izkušena učiteljica (Suzana Rožmanec), ki zagotavlja prijetno in podporno izkušnjo za bodoče mamice.
Hkrati pa na spletni strani Babice Maje najdete še veliko raznolikih delavnic za pripravo na porod in dojenčka.
Cena od: 18 € dalje
6. Bušček Center (Kranj)
Joga plesa (Shakti) za nosečnice je prilagojena praksa, zasnovana za nosečnice od 12. tedna nosečnosti dalje, ki ponuja edinstven način povezovanja skozi gibanje in glasbo.
Vadba se izvaja v majhnih skupinah pod vodstvom Asje, psihologinje, učiteljice Shakti danca in strokovnjakinje za varno vadbo med nosečnostjo.
S svojim pristopom ustvarja prostor za sproščenost in radost, kjer se lahko nosečnice povežejo z notranjim mirom in žensko močjo.
Bušček center je specializiran za nosečnice, malčke in družine z dojenčki, kar zagotavlja varno okolje, strokovno usposobljene zaposlene in celo možnost individualnega svetovanja diplomirane babice za morebitna vprašanja ali težave v nosečnosti.
Preko joge plesa (Shakti) se nosečnica nauči lahkotnega raztezanja, dihalnih vaj, meditacije in spontanih gibov, ki vodijo v pretočnost, lahkotnost in povezanost s telesom.
Vadba podpira nosečnost, porod in materinstvo, saj pri ženski razvija stabilnost, lahkotnost, nežnost, pretočnost in zaupanje vase.
Pred začetkom vadbe je priporočeno, da se nosečka posvetujte z zdravnikom ali ginekologom, še posebej v primeru zdravstvenih zapletov (npr. visok krvni pritisk, diabetes, placente previe, zgodnji porod ali pretekli splavi).
Cena od: 20 € dalje
7. Promovita (Kranj)
Tečaj Joge za nosečnice v centru Promovita je nežna, a močna praksa, ki pomaga bodočim mamicam doseči harmonijo med telesom, umom in še nerojenim otrokom.
Preko skrbno izbranih položajev (asan), dihalnih vaj (pranajam), sprostitvenih tehnik in vaj za medenično dno prinese nosečniška joga zaželeno olajšanje in umiritev.
Joga pa izboljša tudi sposobnost bodoče mamice s soočanjem z izzivi nosečnosti, poroda in prvih tednov materinstva.
Vadba je primerna za vse nosečnice z normalno potekajočo nosečnostjo, ne glede na predhodne izkušnje z jogo.
Priporočljivo je, da vsaka nosečka posluša svoje telo, se izogiba pretiravanju in vadbo vedno prilagoditi njenemu trenutnemu počutju.
Nosečniško jogo vodi certificirana učiteljica hatha joge z opravljenim nadaljevalnim tečajem učiteljice joge za nosečnice (Helena Žitnik), ki je poleg učiteljice tudi predavateljica, NLP trenerka in mama dveh otrok.
Cena od: 15 € dalje
8. Potujoga (Mozirje)
Vadba v studiju Potujoga je zasnovana z mislijo na varnost in pripravo nosečnic.
Položaji so prilagojeni posameznicam, vadba pa je namenjena ženskam v vseh trimesečjih nosečnosti in lahko vključujejo uporabo pripomočkov (bloki, trakovi, bolsterji).
Potujoga ponuja ženskam varen in sproščen način za ohranjanje gibljivosti, lajšanje nelagodja ter pripravo telesa in uma na porod.
Obenem joga krepi čustveno povezanost z dojenčkom in podpira dobro počutje v tem resnično posebnem obdobju vsake nosečke.
Joga za nosečnice lajša bolečine, napetost in vpliva celo na otekanje nog.
Tehnike dihanja zmanjšujejo stres in tesnobo ter so uporabne tudi med porodom za lajšanje bolečin (boljša porodna izkušnja).
Vadbo vodi izkušena učiteljica (Tjaša Copot Petek), mamica dveh fantkov, ki dobro pozna posebnosti nosečnosti.
Joga za nosečnice pa zagotovo prinaša več kot samo telesne koristi.
Pomaga ohranjati duševno umirjenost, omogoča globljo povezavo z dojenčkom in zagotavlja ženski čustveno podporo, ki jo bo našla globoko v sebi.
S prilagojenimi položaji, tehnikami dihanja in meditacijo lahko postane vsaka nosečnost izkušnja, polna miru, sproščenosti in povezanosti.
Cena od: 15 € dalje
9. Nilaya (Olimje)
Prenatal joga ni le telesna vadba, temveč celovita podpora nosečnici, ki ji pomaga, da se bolje počuti, globlje poveže z dojenčkom in se samozavestno pripravi na porod.
V Nilaya studiu program prenatal joge upošteva različna trimesečja in individualne potrebe vsake bodoče mamice.
Številne ženske po vadbi poročajo o izboljšanju nezaželjenih simptomov v nosečnosti, kot so otekanje sklepov, bolečine v križu, nespečnost, zaprtje, spremembe razpoloženja, tesnoba in strahovi pred porodom.
Vadbe se lahko udeležijo vse ženske od 12. tedna nosečnosti naprej, razen če obstajajo izrazite zdravstvene omejitve (npr. placenta previa).
V takšnem primeru je vseeno možen dogovor za prilagojeno ali individualno nosečniško jogo.
Vadbo vodi certificirana učiteljica (Monja Gobec), ki je specializirana za prenatalno jogo in jogo za otroke.
Vadbam se lahko bodoča mamica pridruži kadarkoli v letu oz. do zapolnitve prostih mest.
Cena od: 5 € dalje
Preberite tudi: