Ali vas muči poporodna depresija?

Poporodna depresija je zapleteno in večplastno stanje (motnja razpoloženja), ki lahko prizadene nekatere nove mamice že takoj po porodu.

Bistveno je vedeti, da poporodna depresija ni posledica osebne šibkosti ali neuspeha mamice, temveč kombinacija bioloških, psiholoških in socialnih dejavnikov. 

Vključuje lahko simptome, kot so žalost, tesnoba, utrujenost ter spremembe v spanju in apetitu.

Poporodna depresija se lahko pojavi, kadar koli v prvem letu po porodu, njen začetek pa se lahko razlikuje od ženske do ženske.

Preberite: Z afirmacijami do lažje nosečnosti in poroda

Kaj Vse Vpliva Na Pojav Poporodne Depresije?

kaj vse vpliva na pojav poporodne depresije

1. Hormonske Spremembe

Hormonske spremembe, do katerih pride med nosečnostjo in porodom, lahko vplivajo na razpoloženje mamice. Po porodu se znatno zmanjša raven estrogena in progesterona, kar lahko prispeva k nihanju razpoloženja in prisotnosti depresije.

2. Družinska Predispozicija

Družinska predispozicija depresije ali drugih motenj razpoloženja lahko pri ženski poveča verjetnost razvoja poporodne depresije. Genetski dejavniki lahko igrajo vlogo pri tem, da nekatere mamice razvijejo poporodno depresijo in druge ne. 

3. Fizične In Čustvene Zahteve

Fizične in čustvene zahteve nosečnosti, poroda in skrbi za novorojenčka so lahko izjemno obremenjujoče. Pomanjkanje spanja, izčrpanost, spremenjeno telo in proces telesnega okrevanja lahko prispevajo k stresu in depresiji.

4. Pretekle Težave Z Duševnim Zdravjem

Nekatere mamice so že v preteklosti imele depresijo, anksioznost ali druge težave z duševnim zdravjem, zaradi katerih so bolj dovzetne za poporodno depresijo. Pretekla travma, kot je težka nosečnost, splav ali izguba otroka je dodatni dejavniki.

5. Pomanjkanje Čustvene /Praktične Podpore

Pomanjkanje čustvene in praktične podpore s strani partnerja, družine in prijateljev lahko prispeva k občutkom izoliranosti in preobremenjenosti. Dodatni stres prispeva odsotnost partnerja. 

6. Spremembe Življenjskega Sloga

Spremembe življenjskega sloga, identitete in dodatna odgovornost pri skrbi za novorojenčka lahko povzročijo občutke tesnobe, žalosti, obžalovanja in izgube.

7. Nerealna Pričakovanja

Nerealna pričakovanja, idealizirana s podobami iz televizije ali socialnih medijev (Facebook, Instagram, itd.) lahko povzročijo občutke manjvrednosti in neustreznosti, ko se realnost mamice ne ujema z videnim.

8. Bolezni

Tudi bolezni ščitnice in druga stanja, povezana s hormoni, lahko povečajo tveganje za poporodno depresijo.

Pomembno je vedeti, da je poporodna depresija resno zdravstveno stanje in jo je treba zdraviti pod vodstvom osebnega zdravnika.

Obvladujte Poporodno Depresijo Z Afirmacijami

obvladujte poporodno depresijo z afirmacijami

Afirmacije so lahko koristno dopolnilno orodje pri obvladovanju poporodne depresije, vendar niso nadomestilo za zdravstveno oskrbo. 

Kako lahko afirmacije uporabimo kot del celostnega pristopa k spopadanju s poporodno depresijo?

Pozitiven Samogovor: 

Poporodna depresija pogosto vodi do izredno negativnega samogovora in samokritičnosti. Zato je pomembno, da afirmacije vključujejo pozitivne izjave o sebi, ki so prežete s hvaležnostjo.

Vsak dan lahko najdete trenutke veselja in hvaležnosti.

Pozitivne trditve lahko pomagajo preprečiti negativne misli in izboljšajo samozavest mamice. 

  • “Sem ljubeča in sposobna mati.”
  • “V tej izkušnji nisem sama.”
  • “Zaslužim si podporo, ljubezen in skrb.”
  • “Močnejša sem, kot si mislim.”
  • “Aktivno sprejemam pomoč.”
  • “Tako jaz kot moj otrok sva vredna ljubezni.”
  • “Vsak dan se počutim boljše.”
  • “Sposobna sem premagati negativne življenjske izzive.”
  • “Rada sem imam.”

Zmanjšanje Stresa: 

Afirmacije so lahko oblika posvečanja pozornosti do samega sebe in sprostitve. Če se osredotočite na pozitivne trditve, lahko začasno preusmerite svoje misli stran od stresorjev, žalosti in tesnobe. 

Globoko dihanje in ponavljanje afirmacij lahko uporabite v trenutkih izrazite tesnobe ali stresa, da umirite svoj um.

  • “Obvladujem svoje misli in čustva.”
  • “Izbrala sem mir in umirjenost namesto stresa in tesnobe.”
  • “Globoko vdihnem in z vsakim izdihom sprostim napetost iz svojega telesa.”
  • “Opustim stvari, na katere ne morem vplivati, in se osredotočim na tisto, kar lahko.”
  • “Okoli sebe ustvarjam mirno in harmonično okolje.”
  • “Zaupam v svojo sposobnost iskanja rešitev za vse težave, ki se pojavijo.”
  • “Odločila sem se, da opustim skrbi in sprejmem občutek umirjenosti.
  • “Do sebe in novorojenčka sem prijazna, še posebej, ko sem pod stresom.”
  • “Osredotočam se na sedanji trenutek in opustim pretekla obžalovanja.”
  • “Odprta sem za to, da v moje življenje vstopita sprostitev in veselje.”
  • “Hvaležna sem za pozitivne dogodke v svojem življenju, tudi v času stresa.”
  • “Verjamem, da se bo na koncu vse dobro izšlo zame in mojo družino.”

Postavljanje Ciljev:

Afirmacije vam lahko pomagajo izoblikovati različne pozitivne cilje. 

  • “Delam majhne korake, da se ponovno povežem s svojim otrokom”
  • “Partner mi stoji ob strani in mi pomaga pri skrbi za dojenčka.”
  • “Vsak dan se učim in rastem kot starš.”
  • “Za svojo družino ustvarjam ljubeče in spodbudno okolje.”
  • “Sposoben sem najti ravnovesje med svojimi potrebami in potrebami svojega otroka.”
  • “Za svojega otroka sem vir ljubezni, tolažbe in varnosti.”
  • “Odprta sem za iskanje podpore in nasvetov, ko jih potrebujem.”
  • “Imam moč premagati slabo počutje, neprespane noči in utrujenost.”
  • “Odločila sem se osredotočiti na dragocene trenutke in radosti starševstva.”
  • “Z otrokom vsak dan ustvarjam lepe spomine.”
  • “Dovolim si, da počivam in poskrbim zase.”
  • “Potrpežljiva sem do sebe in svojega otroka, ko se oba prilagajava novemu življenju.”
  • “Hvaležen sem za priložnost, da sem starš.”
  • “Verjamem, da sem točno tak starš, ki ga moj otrok potrebuje.”
  • “Nisem slabša od drugih mamic.”
  • “Osvobodim se strahu in z odprtim srcem sprejmem pot starševstva.”
  • “Prepričana sem, da bom sčasoma postala bolj udobna in samozavestna v svoji vlogi mamice.”

Sprejemanje Pomoči:

Afirmacije za pomoč so lahko močan način, ki vas bo spodbudil, da poiščete in sprejmete pomoč in podporo pri soočanju s poporodno depresijo. 

  • “V stiski si zaslužim pomoč in podporo.”
  • “Prositi za pomoč je znak moči, ne šibkosti.”
  • “Cenim svoje dobro počutje in sem pripravljena poiskati pomoč, da ga ohranim.”
  • “Osvobajam se kakršnega koli sramu ali krivde, povezanega s prošnjo za pomoč.”
  • “Obstajajo ljudje, ki jim je mar zame in so mi pripravljeni pomagati.”
  • “Nisem sama; mnogi so se soočili s podobnimi izzivi ter našli pomoč in rešitve.”
  • “Hvaležna sem za podporo in pomoč, ki prihaja.”
  • “Imam pogum prositi za pomoč, ko jo potrebujem.”
  • “Odločila sem se, da podrem ovire, ki mi preprečujejo, da bi poiskala pomoč.”
  • “Sposobna sem narediti pozitivne spremembe v svojem življenju.”

Zaključek: Z Afirmacijami Nad Poporodno Depresijo

Naj zgornje afirmacije postanejo vaša vsakodnevna praksa na poti k bolj pozitivnemu življenju.

Lahko jih izgovarjate na glas pred ogledalom, jih zapišete v zvezek, obesite “post listke” po stanovanju ali pa uporabite mobilne aplikacije, namenjene afirmacijam.

Čeprav so afirmacije lahko zelo koristno orodje, ne smejo nadomestiti zdravniškega mnenja.

Za okrevanje po poporodni depresiji bodo morda potrebna tudi zdravila in drugi načini zdravljenja, ki vam jih bo predpisal zdravnik. 

Ne pozabite, da je okrevanje od poporodne depresije dolgotrajen proces. Zato ne obupajte takoj na začetku, predvsem pa ne hitite. 

Za krmarjenje v tem zahtevnem obdobju je bistvenega pomena, da imate mrežo podpore svoje družine, prijateljev in zdravnika. Ne pozabite, da je iskanje in sprejemanje pomoči znak moči in pomemben korak k okrevanju.

Kategorizirano v: