6 Najboljših Izdelkov Za Krepitev Mišic Medeničnega Dna

Po porodu je popolnoma normalno za večino žensk, da mišice medeničnega dna izgubijo prejšnjo moč in elastičnost.

To se zgodi še posebej po zahtevnem vaginalnem porodu ali če je bila nosečnost dolgotrajna in naporna za telo.

Omenjena skupina mišic, ki podpira maternico, mehur in črevesje, je pogosto po porodu raztegnjena, oslabljena ali celo poškodovana.

Kar lahko vodi v neprijetne težave, kot so:

• Uhajanje urina ob kihanju, kašljanju ali teku
• Občutek “teže” ali pritiska v predelu nožnice
• Zmanjšana spolna občutljivost
• Bolečine v križu

Dobra novica je, da je mišice medeničnega dna mogoče uspešno okrepiti tudi več mesecev ali let po porodu.

Izredno priporočljive so Keglove vaje, še hitrejše in bolj učinkovite rezultate pa lahko ženske dosežejo z uporabo posebnih pripomočkov, ki so namenjeni krepitvi mišic medeničnega dna. 

Veliko žensk misli, da Keglove vaje izvajajo pravilno, a raziskave kažejo, da jih kar 50 % izvaja napačno, npr. z napenjanjem trebuha, zadnjice ali celo zadrževanjem diha.

Napačna tehnika ne samo da ne pomaga, ampak lahko stanje celo poslabša (npr. še poveča pritisk na medenično dno).

Spodaj predstavljeni izdelki so varni, preverjeni in enostavni za uporabo. 

Pripomočke za krepitev začnite uporabljati šele:

• Po prvem ginekološkem pregledu 6–8 tednov po porodu
• Če ni bolečine, krvavitve ali okužb

Prezgodnja uporaba lahko povzroči bolečino, vnetje ali celo oslabelost zaradi preobremenitve.

Veliko žensk po carskem rezu misli, da jim ni treba izvajati vaj za medenično dno – a to ni res.

Tudi nosečnost sama (ne glede na način poroda) močno obremeni medenično dno, trebušno steno in vezivna tkiva.

V primeru večjih težav je priporočljivo, da se ženska posvetuje z ginekologinjo ali fizioterapevtko za medenično dno.

Najboljši Izdelki Za Krepitev Mišic Medeničnega Dna

1. Keglove Kroglice (Vaginalne Uteži)

Kako jih uporabljati:

Kroglice si ženska vstavi v nožnico kot tampon, najbolje v stoječem položaju ali počepu (pri težavah z vstavitvijo lahko uporabite lubrikant).

Priporočena uporaba je 10–15 minut dnevno, v začetku med mirovanjem (npr. ležanje), kasneje pa tudi med hojo po stanovanju ali nežnim gibanjem.

Pomembno je, da se vstavljene kroglice ne “izsiljuje” ven, ampak da telo aktivno sodeluje pri zadrževanju kroglic v nožnici. 

Kdaj jih uporabljati:

• 6–8 tednov po porodu (če ni zapletov in je bil prvi ginekološki pregled brez posebnosti)
• Če mišice že lahko aktivno krčite
• Ko želite preventivno okrepiti medenično dno
• Če želite okrepiti spolno občutljivost

Zakaj delujejo:
Vaginalne uteži ustvarijo naravni upor, podobno kot majhne “uteži za nožnico”.

Telo se mora nanje odzvati z aktivacijo mišic, s čimer povečuje tonus in zaznavanje mišic.

Z redno uporabo se izboljšata zadrževanje urina in telesno počutje.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: Intimina Laselle vaginalne kroglice

2. Električni Stimulatorji Medeničnega Dna (EMS Naprave)

Kako jih uporabljati:
Pripomoček si ženska vstavi v nožnico, nato pa z blago električno stimulacijo povzroča ritmične kontrakcije mišic.

Programi običajno trajajo 20–30 minut, 3–5x tedensko. 

Priporočljiva je uporaba v ležečem položaju, v mirnem okolju.

Kdaj jih uporabljati:

• Če mišic ne znate zavestno stisniti (nimate občutka)
• Ob uhajanju urina ali oslabelosti po porodu
• Pri večjih mišičnih poškodbah ali po carskem rezu
• Kot začetna pomoč pred klasičnimi Keglovimi vajami

Zakaj delujejo:
Naprava “naredi vajo namesto vas,” saj se mišice krčijo z električnimi impulzi, kar omogoča okrepitev tudi takrat, ko uporabnica še ne zna pravilno izvajati stiska.

Odlično za začetek rehabilitacije po porodu.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: Lelo Hula Beads

3. Pametni Keglov Trener – Naprave Z Aplikacijo

Kako jih uporabljati:
Naprava se vstavi v nožnico in poveže z aplikacijo na telefonu.

Ob stisku mišic aplikacija prikazuje, ali je bil stisk pravilen, koliko je bil močan in koliko časa je trajal. 

Večina ponuja zabavne vaje, ki delujejo kot igrica. Priporočeno je 5–10 minut vadbe dnevno.

Kdaj uporabljati:

• Če potrebujete dodatno motivacijo za redno vadbo
• Ko želite mišice medeničnega dna bolje nadzorovati
• Za dolgoročno spremljanje napredka in pravilnosti izvajanih vaj

Zakaj delujejo:
Največja težava Keglovih vaj je, da jih mnoge ženske izvajajo napačno: stiskajo zadnjico ali stegna, ne pa medeničnega dna.

Pametne naprave pa zagotavljajo povratno informacijo, saj ženska takoj občuti, ali stiska pravilno, kar omogoča hitrejši in učinkovitejši napredek.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: Magic Motion Kegel Coach

4. Vaginalni Dilatatorji (Različne Velikosti)

Kako jih uporabljati:
Dilator se namaže z vlažilnim gelom in nežno vstavi v nožnico.

Vadba običajno traja 5–15 minut, priporočljivo je nežno dihanje, sproščanje in postopno napredovanje od manjših proti večjim dimenzijam. 

Najbolje je vaditi 3–4x na teden, v udobnem in mirnem okolju.

Kdaj jih uporabljati:

• Če je prisoten strah pred penetracijo
• Po epiziotomiji, carskem rezu, bolečih brazgotinah
• Ob vaginizmu ali mišični napetosti
• Za pripravo na ponovne spolne odnose

Zakaj delujejo:
Pomagajo pri mehanskem sproščanju mišic in raztezanju brazgotin.

So odlično orodje za počasno, nežno “ponovno zaupanje” med žensko in njenim telesom brez bolečine.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: California Exotic She-Ology Set Dilatatorjev

5. Masažna Olja Za Presredek In Medenično Dno

Kako jih uporabljati:
Olje segrejete med dlanmi in z nežnimi krožnimi gibi masirate presredek ali področje okoli brazgotine.

Masaža naj traja 5–10 minut, 3–5x na teden.

Preberite tudi: Nega in zdravljenje presredka po porodu

Lahko jo izvaja ženska sama ali pa ji pri njej pomaga partner (če se ženska lahko dovolj sprosti).

V nosečnosti se pogosto uporablja od 34. tedna dalje.

Kdaj uporabljati masažna olja:

• Za mehčanje brazgotin in izboljšanje prožnosti
• Ob občutku zategnjenosti ali strahu pred bolečino po porodu
• Kot del večerne rutine za sprostitev
• Za krepitev občutka povezanosti s telesom

Zakaj delujejo:
Dotik in masaža izboljšata prekrvavitev, zmanjšujeta napetost in krepita občutek poznavanja lastnega telesa.

Uparaba olj za masažo presredka lahko pomaga tudi pri hitrejši regeneraciji po porodu.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: Weleda Mama Olje Za Masažo Presredka

Kateri Lubrikant Je Najboljši Za Uporabo S Pripomočki Za Medenično Dno?

Med dojenjem je raven estrogena nižja, kar vpliva na elastičnost nožnične sluznice, zato je lahko občutek suhosti, draženja ali bolečine bolj izrazit po porodu (tudi več mesecev).

V teh primerih je še posebej pomembna uporaba ustreznega lubrikanta, nežno ravnanje s tkivi in po potrebi posvet z ginekologinjo glede lokalnega estrogenskega zdravljenja (npr. vaginalne kreme).

Najboljša izbira pa je lubrikant na vodni osnovi.

Zakaj?

• Ne povzroča draženja: Vodna osnova je najbolj prijazna do občutljive, hormonsko spremenjene nožnične sluznice po porodu.
• Varna uporaba z medicinskimi pripomočki: Vaginalne kroglice, dilatorji, EMS sonde in ostale naprave so najpogosteje narejene iz silikona – in lubrikanti na oljni ali silikonski osnovi lahko poškodujejo njihovo površino, kar zmanjša varnost in trajnost.
• Lahko se uporablja s kondomi ali sondami: Če uporabljaš kakšno napravo z zamenljivo prevleko ali v kombinaciji s kondomom, je vodna osnova najvarnejša.
• Lahko se izpere z vodo: Kar je pomembno za vsakodnevno higieno in zmanjšanje tveganja za glivične okužbe.

Naše priporočilo in priporočilo bralk: Pjur Woman Nude Lubrikant

Katerih Lubrikantov Pa Se Je Boljše Izogibati?

Lubrikanti Na Oljni Osnovi (Npr. Kokosovo Olje, Vazelin)

Pogosto povzročijo draženje ali vnetje, lahko pa zamašijo tudi pore in ovirajo naravno dihanje vaginalnega tkiva.

Vplivajo celo na razgradnjo silikonskih pripomočkov, kar vodi v mikro poškodbe materiala.

Silikonski Lubrikanti

Čeprav je njihova obstojnost dolgotrajnejša od vodnih lubrikantov, niso primerni za uporabo s silikonskimi vaginalnimi pripomočki, saj lahko povzročijo mikro poškodbe, kjer se kasneje razvijejo bakterije.

Veliko žensk po porodu občuti izgubo nadzora nad telesom, občutke sramu ob uhajanju urina, nelagodje ob spolnosti ali strah, da se “vagina nikoli ne bo povrnila v prvotno stanje”.

Uporaba predstavljenih pripomočkov lahko deluje motivacijsko, terapevtsko in spodbudno, saj ženske občutijo napredek s čimer ponovno pridobijo zaupanje v svoje telo.

Na Kratko: Kateri Pripomoček Je Primeren Za Vas?

Preberite tudi:

• Menstruacija po porodu (kdaj se pojavi?)
• Ali je seks po porodu drugačen (prvi spolni odnos)?
• Spolni odnosi po porodu (da, ne?)
• Težave z odvajanjem blata po porodu (7 nasvetov)