Med porodom se običajno priporočajo dihalne sprostitvene tehnike, ki porodnici pomagajo pri obvladovanju bolečine, zmanjšanju stresa in spodbujajo sprostitev. 

Pravilno dihanje je ključnega pomena med porodom, saj zagotavlja neprekinjeno oskrbo porodnice in otroka s kisikom, kar podpira njuno dobro počutje med intenzivnim telesnim naporom poroda.

Zakaj Je Pravilno Dihanje Med Porodom Pomembno?

zakaj je pravilno dihanje med porodom pomembno

1. Oksigenacija

Globoko in nadzorovano dihanje pomaga zagotoviti stalen pretok kisika tako materi kot še nerojenemu otroku.

To je ključnega pomena za ohranjanje dobrega počutja obeh, med intenzivnim fizičnim naporom in stresom poroda.

2. Obvladovanje Bolečine

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Osredotočeno in ritmično dihanje lahko pomaga odvrniti pozornost od intenzivnosti kontrakcij in zmanjša zaznavanje bolečine.

Spodbuja tudi sproščanje endorfinov, ki so naravna telesna sredstva proti bolečinam.

3. Sprostitev

Zavestno dihanje pomaga sprostiti mišice, zlasti v predelu medenice.

Napetost v mišicah lahko poveča nelagodje med porodom, sproščene mišice pa lahko olajšajo napredovanje poroda.

4. Zmanjšana Anksioznost

Globoko dihanje aktivira parasimpatični živčni sistem, ki preprečuje stresni odziv.

To lahko pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja občutek sprostitve.

Dihalne Sprostitvene Tehnike Za Lažji Porod

dihalne sprostitvene tehnike za lazji porod

1. Počasni In Globoki Vdihi

Poiščite udoben položaj, sedeč ali ležeč.

Počasi vdihnite skozi nos in pustite, da se trebuh dvigne. Med vdihom štejte do štiri.

Počasi in popolnoma izdihnite zrak skozi usta, tako da vam trebuh pade. Med izdihom štejte do štiri.

Ponovite ta postopek in se osredotočite na ritem svojega diha.

2. Ritmično Dihanje

Izberite vzorec štetja, ki se vam zdi tolažilen, na primer vdih na štetje štiri in izdih na štetje štiri.

Med štetjem do izbranega števila počasi vdihnite skozi nos. Izdihnite skozi usta z enakim številom.

Prilagodite štetje glede na svoje udobje in intenzivnost popadkov.

3. Dihanje S Stisnjenimi Ustnicami

Počasi vdihnite skozi nos in štejte do dve ali tri.

Izdihnite skozi stisnjene ustnice, kot da bi upihnili svečo, in štejte do štiri ali pet.

Osredotočite se na to, da bo izdih daljši od vdiha, da spodbudite sprostitev.

4. Vizualizacija In Dihanje

Zaprite oči in si predstavljajte miren kraj, morda najljubšo plažo ali sosednji gozd.

Vdihnite pozitivne, pomirjujoče misli (predstavljajte si, da dihate v popolni sproščenosti) in štejte do štiri.

Izdihnite morebitno napetost ali nelagodje (predstavljajte si, da izdihnete stres ali strah) in štejte do štiri.

5. Dihanje S Popadki

Na začetku popadka počasi in globoko vdihnite skozi nos.

Med popadkom počasi in enakomerno izdihnite skozi usta. Ko se popadek umiri, ponovno počasi in globoko vdihnite in izdihnite.

6. Dihanje S Pomočjo Partnerja

Vaš partner lahko stoji ali sedi obrnjen proti vam in vam nudi med porodom dihalno podporo.

Skupaj počasi in globoko vdihnita, tako, da uskladita dihanje. Izdihnita skupaj in ohranita enak ritem.

Partner vam lahko pomaga z besedami ali nežnim dotikom, ki vas bo med porodom vodil skozi sprostitveno tehniko dihanja.

Nasveti Za Učinkovite Dihalne Sprostitvene Tehnike

nasveti za ucinkovite dihalne sprostitvene tehnike

Vaja Pred Porodom

Nosečnica naj začne vajo dihalnih sprostitvenih tehnik že pred porodom, zato, da ji bodo tehnike znane in jih bo izvajala bolj naravno.

Uporabljajte predlagane tehnike v trenutkih miru in sproščenosti, da jih boste v prihodnje avtomatično povezale s sprostitvijo.

Zbranost

Osredotočite se na dih in poskušajte ohraniti fokus na dihanju. To vam lahko pomaga preusmeriti pozornost od porodne bolečine.

Ne pozabite, da je cilj najti tehniko dihanja, ki vam bo pomagala ostati mirna, osredotočena in sproščena med porodom. 

Sprostite Telo

Kombinirajte dihanje z zavestnim sproščanjem mišic, zlasti čeljusti, ramen in medeničnega dna.

Eksperimentirajte z različnimi položaji (leže, stoje, na boku ali kolenih), da poiščete tistega, ki vam med porodom najbolj ustreza.

Poslušajte Telo

Bodite pozorne na to, kaj se vam zdi najbolj udobno in učinkovito med samim porodom.

Prosto kombinirajte elemente iz različnih tehnik ali jih spreminjajte glede na to, kaj se vam zdi najbolj naravno in v pomoč.

Izkušnja vsake ženske je edinstvena, vse tehnike nimajo enakega učinka na vse ženske. 

Hidracija

Pijte veliko vode, da ostanete hidrirane. Voda je pomembna za energijo in splošno dobro počutje porodnice in nerojenega otroka.

Preberite: Pomembnost hidracije nosečnice (koliko vode spiješ?)

Z Gibanjem In Dihanjem Do Lažjega Poroda

pravilne tehnike dihanja za lazji porod

Preberite si več o: Z gibanjem in dihanjem do lažjega poroda

Zgodnji Aktivni Porod

  • Pogosto menjajte položaje.
  • Hodite, gugajte se ali zibajte boke, da najdete udoben porodni položaj.
  • Preizkusite različne porodne položaje, na primer leže, kleče, na boku ali sede na porodni žogi.
  • Zaprite oči in si predstavljajte pomirjujoč prizor, ki vam je izredno ljub.
  • Uporabljajte počasno, globoko dihanje, da boste lažje obvladovale bolečino in ostale osredotočene na dihanje.
  • Eksperimentirajte z različnimi vzorci dihanja, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Porod In Potiskanje

Na začetku popadka globoko vdihnite. Zadržite dih in štejte do 10 (ali po navodilih prisotne babice ali zdravstvenega delavca).

Izdihnite in počivajte med popadki.

Če ženska med porodom ne diha učinkovito, lahko pride do neustrezne oskrbe telesa s kisikom, tako za mater kot za otroka.

Nezadostna količina kisika lahko povzroči zaplete, kot so stiska ploda, večji stres in vpliv na dobro počutje porodnice in otroka.

Pravilne tehnike dihanja so bistvenega pomena za vzdrževanje oksigenacije, uspešno obvladovanje bolečine in pospeševanje zdravega porodnega procesa.

Preberite:

Opomnik: Prihranite VELIKO na NOTINO.si! (Klikni na pasico)

Kategorizirano v: