8 Prehranskih Dopolnil Za Moško Plodnost (Največkrat Kupljena)

Pripravili smo seznam prehranskih dopolnil, ki jih moški najpogosteje izbirajo za izboljšanje plodnosti.

Plodnost moškega ima enako pomembno vlogo pri zanositvi kot plodnost ženske. 

Vendar se, ko par začne načrtovati nosečnost, pogosto vsa pozornost usmeri v žensko telo: njen menstrualni ciklus, ovulacijo in hormonsko ravnovesje. 

A raziskave kažejo, da je pri približno 40 do 50 % primerov neplodnosti pri paru povezane z moško plodnostjo.

Glavno vlogo igra kakovost semenčic: njihovo število, gibljivost in oblika. To so ključni dejavniki, ki določajo možnost uspešne oploditve.

V zadnjih desetletjih se kakovost moškega semena globalno žal slabša. 

Povprečno število semenčic v ejakulatu se je po podatkih več mednarodnih raziskav zmanjšalo za več kot 50 % v primerjavi s 70. leti prejšnjega stoletja.

Med glavnimi razlogi so:

• nezdrav življenjski slog (kajenje, alkohol, pomanjkanje spanja, kronični stres, premalo gibanja),
• neustrezna prehrana, zlasti pomanjkanje antioksidantov, cinka, selena in omega-3 maščob (preverite hrano za boljšo spermo in plodnost),
• izpostavljenost okolijskim toksinom in težkim kovinam,
• pregrevanje testisov (pretesna oblačila, prenosni računalniki v naročju, savne) ter
• debelost in hormonske motnje, ki vplivajo na raven testosterona.

Ker nastajanje semenčic (spermatogeneza) traja približno 70 do 90 dni, lahko že nekajmesečno izboljšanje življenjskega sloga in dodajanje ustreznih hranil pomembno vpliva na kakovost sperme. 

Ključna sta vztrajnost in redno jemanje izbranih prehranskih dopolnil.

Dopolnila, ki vsebujejo cink, selen, folat in L-karnitin, ne učinkujejo čez noč, telo potrebuje približno tri mesece, da zaključi celoten cikel nastajanja semenčic.

Obenem prehranska dopolnila niso čudežno zdravilo, so pa dokazano izredno koristna podpora, ki lahko poveča verjetnost zanositve, zlasti če jih moški uporablja dosledno v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in gibanjem. 

Najpogosteje Izbrana Prehranska Dopolnila Za Moško Plodnost

1. Cink

Cink ima več pomembnih vlog v telesu, sodeluje pri sintezi DNK in delitvi celic, hkrati pa prispeva k ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi ter k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Priporočen dnevni vnos za odrasle je približno 10 mg.

Naravni viri: ostrige, meso, jajca, bučna semena, oreščki.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

2. Selen

Selen je pomemben mineral, ki ima vlogo pri nastajanju semenčic in prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Oksidativni stres je eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na kakovost sperme.

Priporočen dnevni vnos je 55 µg, zgornja varna meja vnosa pa je 300 µg.

Naravni viri: brazilski oreščki, ribe, jajca, polnozrnata žita.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

3. Vitamin E

Vitamin E deluje kot antioksidant in prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom, ki lahko vpliva na strukturo in gibljivost semenčic.

V kontekstu plodnosti ali splošnega dopolnjevanja je več kot dovolj 20 – 60 mg vitamina E dnevno, še posebej v kombinaciji z drugimi antioksidanti (vitamin C, selen, cink).

Naravni viri: rastlinska olja, oreščki, sončnična semena, špinača.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

4. Vitamin C

Vitamin C pomaga pri obnovi drugih antioksidantov v telesu in prav tako prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Redno uživanje sadja in zelenjave, bogate z vitaminom C, podpira splošno zdravje in delovanje imunskega sistema.

Priporočen dnevni vnos je 80 mg.

Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) določa zgornjo varno mejo (UL) pri 1000 mg (1 g) dnevno za odrasle.

Naravni viri: raznovrstni agrumi, paprika, jagodičevje, kivi, brokoli.

500 mg = količina, ki jo proizvajalci pogosto dodajo za okrepljeno antioksidativno podporo, dnevna količina je varna in znotraj dovoljenih meja.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

5. Koencim Q10

Koencim Q10 sodeluje pri proizvodnji celične energije.

Čeprav zanj ni uradno odobrene zdravstvene trditve v EU, številne raziskave preučujejo njegovo povezavo z energijsko presnovo in vitalnostjo celic. 

Lahko je koristen kot dopolnilo prehrani, saj se s starostjo in stresom naravna raven Q10 zmanjšuje, zato je dodajanje smiselno po 30. letu starosti ali v obdobjih, ko je telo bolj obremenjeno.

V kliničnih raziskavah je razpon 100 – 200 mg na dan pokazal izboljšanje gibljivosti in števila semenčic.

Naravni viri: meso, ribe, oreščki.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

6. L-karnitin

L-karnitin je aminokislina, vključena v presnovo maščob in proizvodnjo energije.

Prisoten je v mišicah, srcu, jetrih in tudi v semenčicah, kjer prispeva k njihovi gibljivosti in energijski preskrbi.

V prehranskih dopolnilih se pogosto uporablja v kombinaciji z vitamini in minerali, ki prispevajo k zmanjšanju utrujenosti.

Za splošno podporo vitalnosti se najpogosteje uporablja v odmerkih 500 – 1000 mg dnevno, medtem ko so raziskave, ki so preučevale vpliv na gibljivost semenčic in moško plodnost, uporabljale nekoliko višje vnose 1000 – 2000 mg dnevno.

Naravni viri: rdeče meso, perutnina, mlečni izdelki.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

7. Folat (vitamin B9) in vitamin B12

Folat prispeva k delitvi celic in ima vlogo pri sintezi aminokislin, medtem ko vitamin B12 prispeva k sproščanju energije pri presnovi ter k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.

Ustrezna raven teh vitaminov je pomembna za vse procese, kjer se celice hitro obnavljajo: tudi pri tvorbi semenčic.

Priporočen dnevni vnos za odrasle je 2,5 µg, vendar dopolnila pogosto vsebujejo višje količine (100 – 250 µg), saj se vitamin B12 slabše absorbira iz prebavil.

Zato so v namen plodnosti priporočljive višje dnevne količine (250 µg).

Naravni viri: listnata zelenjava, stročnice, jajca, meso.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

8. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA) imajo vlogo pri ohranjanju normalnega delovanja srca (pri dnevnem vnosu vsaj 250 mg EPA in DHA).

Poleg tega so pomemben gradnik celičnih membran, vključno s tistimi v semenčicah.

Naravni viri: losos, sardele, laneno seme, alge.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

Preberite tudi: Najpogosteje izbrane omega-3 za nosečnice

Kombinacije Prehranskih Dopolnil, Ki Že Združujejo Ključne Hranilne Snovi

Večina moških radi posežejo po kombiniranih prehranskih dopolnilih, ki v eni kapsuli združujejo ključne hranilne snovi. 

Takšna dopolnila podpirajo normalno tvorbo semenčic, delovanje imunskega sistema in zaščito celic pred oksidativnim stresom, hkrati pa so enostavnejša za uporabo, saj zagotavljajo vse ključne hranilne snovi v enem odmerku, brez potrebe po kombiniranju več posameznih izdelkov.

1. Conceive plus podpora za moško plodnost, 60 kapsul

Conceive Plus je prehransko dopolnilo, namenjeno moškim, ki želijo podpreti svojo plodnost, vitalnost in energijo.

Vsebuje uravnoteženo kombinacijo vitaminov (A, C, E, B-kompleks), folne kisline, cinka, selena, železa in magnezija, ki prispevajo k normalni plodnosti, zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter zmanjšanju utrujenosti.

Dodana sta tudi izvleček mace in zeleni čaj, ki podpirata vzdržljivost in reproduktivno zdravje. Izdelek je primeren za vegetarijance in ne vsebuje glutena.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

2. FertilUp kapsule za moške, 60 kapsul

FertilUp je prehransko dopolnilo, namenjeno moškim za podporo plodnosti in hormonskega ravnovesja.

Vsebuje kombinacijo vitaminov (A, C, D, E, B-kompleks), cinka, selena, magnezija, L-karnitina, izvlečka mace, koencima Q10 in izvlečka grozdnih pečk, ki prispevajo k normalni plodnosti, tvorbi semenčic in zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Zaradi širokega spektra hranil podpira tudi energijo, odpornost in splošno vitalnost moškega organizma.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

3. PROfertil za dietetsko uravnavanje motenj plodnosti pri moških, 60 kapsul

PROfertil prehransko dopolnilo je namenjeno dietetskemu uravnavanju motenj plodnosti pri moških.

Vsebuje kombinacijo L-karnitina, L-arginina, koencima Q10, cinka, vitamina E, folne kisline, selena in glutationa, ki skupaj podpirajo nastajanje semenčic (spermatogenezo) ter ščitijo celice pred oksidativnim stresom.

Izdelek je klinično preizkušen in se uporablja pri moških z zmanjšano plodnostjo ali v postopkih oploditve z biomedicinsko pomočjo.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

4. Swiss Energy Fertilex Man Happy Man – moška plodnost, 30 kapsul

Fertilex Man Happy Man prehransko dopolnilo je namenjeno moškim za podporo reproduktivnemu zdravju in energiji.

Vsebuje kombinacijo myo-inozitola, L-karnitina, L-arginina, cinka, selena in vitamina E, ki prispevajo k normalni plodnosti in reprodukciji ter zaščiti celic pred oksidativnim stresom.

Kapsule s podaljšanim sproščanjem omogočajo enakomerno absorpcijo in dolgotrajno delovanje hranil.

Prehransko dopolnilo lahko kupite TUKAJ.

Dodatni Nasveti Za Ohranjanje Plodnosti

• Nosite ohlapna oblačila in se izogibajte pregrevanju testisov.
• Uživajte pestro prehrano, bogato z zelenjavo, sadjem in beljakovinami.
• Redno se gibajte.
• Ne kadite in omejite alkohol.
• Poskrbite za dovolj spanja in zmanjšanje stresa.

Zaključek

Moška plodnost ni odvisna le od genetike! 

Pomembno vlogo imata zdrava prehrana in uravnovešen življenjski slog.

Preberite tudi: Hrana za boljšo plodnost

Prehranska dopolnila lahko pomagajo pri dopolnjevanju prehrane z vitamini, minerali in antioksidanti, ki podpirajo normalno delovanje reproduktivnega sistema, nastajanje semenčic in zaščito celic pred oksidativnim stresom.

Kar pomeni, da lahko redno uživanje priporočenih količin prehranskih dopolnil, ob uravnoteženi prehrani in zdravem načinu življenja, pozitivno vpliva na plodnost moškega.

Izdelek ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Priporočenega odmerka se ne sme prekoračiti. Shranjevati nedosegljivo otrokom.