Za vas smo pripravili vrsto nasvetov, kako okrepiti otrokov imunski sistem.
Močan imunski sistem je še posebej pomemben, ko se po poletju otrok vrača v vrtec ali šolo, kjer bo ponovno v stiku z večjo skupino otrok.
Otroci v skupinah pogosto prenašajo med seboj različne bolezni, kot so prehladi, vnetja ušes, trebušne viroze …
Močan imunski sistem pomaga otrokovemu telesu, da se lažje brani pred temi okužbami in jih tudi hitreje preboli.
Preberite: Kako okrepiti odpornost/imunski sistem dojenčka?
Kako Okrepiti Otrokov Imunski Sistem?
1. Uravnotežena Prehrana
Hrana igra ključno vlogo pri krepitvi otrokovega imunskega sistema. Pomembno je, da otrok iz raznolike hrane dobi dovolj vitaminov in mineralov.
Katera Živila Ponuditi Otroku?
- Sadje in zelenjava, posebej tista, ki so bogata z vitaminom C (npr. pomaranča, limona, grenivka, jagode, kivi, brokoli, rdeča paprika, borovnice, mandarine, jabolka).
- Česen in ingver imata oba močne protivnetne in antibakterijske lastnost.
- Probiotična živila, jogurti, kefir in fermentirana živila (kislo zelje, kombuča) lahko pomagajo pri zdravju črevesja, kar posredno vpliva tudi na močan imunski sistem.
- Oreščki in semena so bogata z vitaminom E, ki prav tako podpira otrokovo odpornost.
- Beljakovine, pomembne za obnovo celic in tkiv. Meso, ribe, jajca in stročnice so dober vir zdravih beljakovin.
Za krepitev imunskega sistema je priporočljivo, da otroci uživajo čim več sezonskega sadja in zelenjave, saj sveža hrana vsebujejo največ hranil.
Pa tudi kombinacija različnih vrst sadja in zelenjave otroku zagotovi celovit nabor vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki skupaj krepijo pomembne obrambne mehanizme telesa.
2. Dovolj Spanja
Otroci potrebujejo dovolj kakovostnega spanca, da se telo med spanjem čim bolj obnavlja in krepi. Poskrbite za redno in dosledno rutino spanja, da bodo otroci vsak dan spočiti.
- Novorojenčki do 3 mesecev naj bi spali med 14-17 ur na noč
- Dojenčki do 11-ih mesecev med 12-15 ur na noč
- Lački do 2 let med 11-14 ur na noč
- Predšolski otroci do 5 leta med 10-13 ur na noč
- Šolski otroci do 13 leta med 9-11 ur na noč
3. Telesna Aktivnost
Redna telesna aktivnost pomaga pri splošnem zdravju in izboljša otrokovo odpornost.
Otroci naj preživijo čim več časa na svežem zraku, tudi v hladnejših mesecih.
Gibanje spodbuja krvni obtok in povečuje aktivnost belih krvnih celic, ki so pomembne za boj proti različnim okužbam.
4. Dobra Higiena
Naučite otroke, kako pomembno je redno umivanje rok, predvsem pred jedjo in po uporabi javnega stranišča v vrtcu, šoli, trgovini, igralnici …
Tudi pravilno kašljanje in kihanje (v komolec) lahko zmanjša širjenje bakterij in virusov med otroki.
Posebno nego pa namenite čiščenju igrač, ki jih otrok pogosto daje v usta ali se z njimi redno igra tako zunaj kot v stanovanju.
Vendar pa otroku pustite, da v naravi raziskuje in se umaže, saj bo s tem krepil svoj imunski sistem.
Pretirano razkuževanje in higiena lahko vpliva na slabo razvit imunološki spomin pri otroku, tako, da je določena mera izpostavljenosti otroka umazaniji potrebna.
Preberite: Preveč zaščitniška starša (slabosti in prednosti)
5. Vnos Vitaminov In Prehranskih Dodatkov
V obdobju prehladov in povečanega tveganja za okužbe (zimski čas) je lahko koristno, da otroku ponudite prehranska dopolnila.
Predvsem vitamine A, C in D, probiotike, multivitamine, ter kalcij, železo ali cink.
6. Vnos Zadostne Količine Tekočine
Dobra hidracija je pomembna za pravilno delovanje imunskega sistema, otroci potrebujejo približno 1.5 litra vode na dan.
Spodbujajte otroka, da pije vodo, čez dan, v vrtcu ali šoli (s seboj naj ima vedno stekleničko vode), saj voda pomaga tudi pri odstranjevanju toksinov iz telesa.
Predvsem pa omejite sladke pijače in sladkor.
7. Izogibanje Stresu
Čeprav otroci morda ne izražajo in doživljajo stresa na enak način kot odrasli, lahko odhod v vrtec ali šolo prinese otroku stres.
Pomagajte otroku z vsakodnevno šolsko rutino, domačimi nalogami, čustveno podporo in predvsem preživljajte z njim kakovostno-aktivni čas (igra je zelo pomembna).
8. Svež Zrak In Prezračevanje
Prostori, kjer se otrok največ zadržuje, naj bo redno prezračen, saj s tem poskrbite, da v zraku ni koncentracije virusov in bakterij.
In tudi v zimskih mesecih naj otrok čim več prostega časa preživi zunaj, saj svež zrak, sonce in aktivnost v naravi vpliva na delovanje imunskega sistema.
Otroci, ki so izpostavljeni cigaretnemu dimu staršev, pogosteje trpijo za bronhitisom, pljučnico, vnetji ušes in drugimi težavami z dihali.
Cigaretni dim močno vpliva na otrokov imunski sistem in lahko resno škoduje njegovemu zdravju.
Kdaj Nazaj V Vrtec Ali Šolo Po Okužbi?
Ko se otrok okuži in je doma bolan, starši pogosto težko presodijo, kdaj je dovolj zdrav za uspešno vrnitev v vrtec ali šolo.
Pomembno je, da otroku omogočite dovolj časa za okrevanje, da se ne samo počuti bolje, ampak da se tudi zmanjša tveganje za širjenje bolezni na druge otroke v skupini.
Ključne smernice za lažjo oceno, kdaj je otrok pripravljen na vrnitev v vrtec ali šolo:
Vročina
Otrok mora biti brez povišane telesne temperature vsaj 24 ur.
Nivo Energije
Otrok mora biti sposoben normalnih aktivnosti brez pretirane utrujenosti.
Če se z lahkoto igra in je aktiven doma, je to dober znak, da je pripravljen na vrnitev v vrtec ali šolo.
Apetit
Zdrav otrok bo pokazal normalen apetit in bo lahko jedel ter pil brez težav.
Dihalne Poti
Kašelj in prehladni simptomi se morajo zmanjšati na raven, ki otroku ne povzroča težav pri normalnem dihanju ali spanju.
Blato
Otrok mora imeti normalen vzorec odvajanja blata, brez driske ali bruhanja v zadnjih 48 urah.
Preberite: